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疫情期间大学生心理健康小贴士

2021-11-08//亚博手机版

        近期,我(wo)省新冠肺炎疫(yi)情(qing)再(zai)次拉响警(jing)报,来袭汹汹的(de)(de)疫(yi)情(qing)不仅是(shi)对亚博手机版网(wang)址(zhi)卫(wei)生防疫(yi)能(neng)力的(de)(de)一(yi)种考验,它(ta)同(tong)样也(ye)是(shi)对亚博手机版网(wang)址(zhi)每一(yi)位(wei)大学生心理(li)(li)健康的(de)(de)挑战。学校开启封(feng)闭式管理(li)(li),同(tong)学们(men)(men)不能(neng)随意(yi)外(wai)出(chu)、聚集,再(zai)加上每天被各(ge)种疫(yi)情(qing)相关信息所(suo)笼(long)罩,这无疑会增加大学生出(chu)现各(ge)种心理(li)(li)问题的(de)(de)可能(neng)性,那么同(tong)学们(men)(men)应(ying)该如(ru)何做好自身心理(li)(li)防护呢(ni)?

        一、劳逸结合,合理安(an)排作息时(shi)(shi)(shi)间。大家要做好详细规划(hua),划(hua)分学习时(shi)(shi)(shi)间、休息时(shi)(shi)(shi)间、娱乐(le)时(shi)(shi)(shi)间,屏蔽电(dian)子产品的干扰,按照日程表安(an)排每日的生活(huo)学习,给自己更(geng)多的生活(huo)掌控感。同时(shi)(shi)(shi),也可以(yi)进行适度的体育锻炼(lian),例如跳绳(sheng)、仰卧起坐(zuo)、健身操(cao)等(deng),增强免(mian)疫力(li)。

        二(er)、理性(xing)对待(dai)疫情信(xin)息。大(da)学(xue)生(sheng)要(yao)对疫情做到“心中有(you)数”,找可靠的(de)(de)(de)信(xin)息源(yuan),不(bu)(bu)信(xin)谣、不(bu)(bu)传(chuan)谣。要(yao)对政府的(de)(de)(de)防(fang)疫工作,保持足够的(de)(de)(de)信(xin)心,把消极的(de)(de)(de)恐慌转化为(wei)积极的(de)(de)(de)科学(xue)防(fang)护。只要(yao)认(ren)真(zhen)做好防(fang)护,就没有(you)必要(yao)过(guo)分担心。此外(wai),大(da)学(xue)生(sheng)要(yao)有(you)节(jie)制地获取(qu)信(xin)息,建议每天浏览(lan)疫情相关信(xin)息的(de)(de)(de)时(shi)间不(bu)(bu)超过(guo)2小时(shi),特别是睡(shui)前不(bu)(bu)宜再关注相关信(xin)息,减(jian)少焦虑(lv),有(you)利于良(liang)好的(de)(de)(de)睡(shui)眠。

        三、保持联络(luo),加强与他人交(jiao)流(liu)沟(gou)通。封校管理期间,大学生(sheng)很(hen)容(rong)易会感到孤(gu)独,因此可(ke)以通过手机与家人、朋友、同学加强联系,通过视频(pin)的(de)方式聊聊大家的(de)近况和最近的(de)心情,互相给予支持和鼓励。

        四、掌握(wo)简单(dan)的(de)(de)(de)(de)情绪调整策略,做(zuo)自己情绪的(de)(de)(de)(de)主人。在(zai)这段时(shi)间(jian)里,亚(ya)博手(shou)(shou)机(ji)版网(wang)址难免(mian)会产生(sheng)负面的(de)(de)(de)(de)情绪,允许自己存在(zai)负面的(de)(de)(de)(de)情绪,不需(xu)要一(yi)味排斥它或者进(jin)行自我贬低。亚(ya)博手(shou)(shou)机(ji)版网(wang)址的(de)(de)(de)(de)计(ji)划可能被打(da)乱,生(sheng)活方(fang)式也让亚(ya)博手(shou)(shou)机(ji)版网(wang)址感到不适应(ying),像以(yi)前一(yi)样(yang)保(bao)持平稳(wen)的(de)(de)(de)(de)情绪状态是很难的(de)(de)(de)(de),但如果亚(ya)博手(shou)(shou)机(ji)版网(wang)址排斥自己的(de)(de)(de)(de)“焦虑(lv)”,会让自己更(geng)加焦虑(lv),进(jin)入死循环。同(tong)时(shi),尝试以(yi)积极的(de)(de)(de)(de)方(fang)式去应(ying)对(dui):

        (1)情绪宣泄法

大家(jia)可(ke)以(yi)采用(yong)正确的(de)途径和方(fang)式宣(xuan)泄情(qing)绪,可(ke)以(yi)写日记,将(jiang)近期的(de)事件和自己(ji)的(de)感(gan)受(shou)通(tong)过文字记录下来;或(huo)者可(ke)以(yi)通(tong)过其他自己(ji)感(gan)兴趣的(de)方(fang)式,表达自己(ji)的(de)情(qing)绪,比如画画等(deng);还(hai)可(ke)以(yi)在(zai)(zai)食堂买一(yi)些(xie)零(ling)食犒劳自己(ji);当然,也可(ke)以(yi)选择在(zai)(zai)无(wu)人的(de)地方(fang)痛痛快快地哭(ku)一(yi)场(chang)。

        (2)进(jin)行放松(song)训练

        大(da)家可以(yi)通过听一些(xie)舒缓的(de)轻音乐让自(zi)己的(de)身体和情绪放松。此(ci)外(wai),还可以(yi)试(shi)着用冥想的(de)方法放松自(zi)己。

        六、及时(shi)求助,加强与专业(ye)心理咨询师沟通。如果发(fa)现自己的(de)(de)不良情绪已经影响(xiang)到正常的(de)(de)生活(huo)和睡眠(mian),无法用自己内在的(de)(de)力量来自我调节了(le),可以通过寻(xun)求专业(ye)的(de)(de)心理援(yuan)助。

        附件:亚博手机版:兰大校医院疫期心理修复放松训练

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